《中国睡眠研究报告(2022)》数据显示,我国民众睡眠时长不足,每天平均睡眠时长为7.06小时,超过8个小时的被调查者比例仅为7.97%。
中国有超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚上23点以后入睡,近1/3的人凌晨1点以后入睡。并且,我国睡眠障碍患者呈现年轻化趋势,青少年睡眠障碍发生率已达26%。
因此,有人会自行服用褪黑素及类似药物来帮助改善睡眠。但对此,医生不建议未成年人服用褪黑素助眠,
褪黑素是治疗失眠、改善睡眠的一种激素类药物,未成年如果长期服用容易抑制脑垂体分泌,造成药物依赖。褪黑素可能会抑制未成年患者体内促性腺激素的分泌,从而影响未成年的正常身体发育。医生不建议未成年人服用褪黑素助眠。
另外由于阳光和褪黑素有密切的关系,失眠者最好每天保持,分钟左右的户外体育锻炼,因为褪黑素只要调节睡眠白天如能很好地进行日光浴,则褪黑素被抑制夜里能促进褪黑素的释放。
所以每天保持三十分钟左右的体育锻炼,除了放松身心外还可以更好的调节褪黑激素的抑制和释放,获得良好的睡眠。
此外,中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林介绍,近年来,睡眠障碍患者呈现年轻化趋势,而良好的睡眠对于青少年的生长发育、体力恢复和维持大脑正常运转至关重要,有助于改善记忆力。
建议高中生每天睡够8小时,初中生每天睡够9小时,小学生每天睡够10小时。如果青少年存在睡眠问题,一定要找睡眠科医生进行评估监测。
原标题:医生不建议未成年人服用褪黑素助眠 后果严重:影响正常身体发育
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