预防睡眠障碍该怎么做 睡眠障碍的鉴别诊断
睡眠障碍的产生原因和生活息息相关,这也是为什么有的人会有严重睡眠障碍,有的人却没有。具有轻度睡眠障碍的人要及时补救,假如放任不管反而会导致身体不舒服越来越严重,那么如何预防睡眠障碍?
1、作息要规律
失眠虽然痛苦,但大部分是跟不当的作息有关系,目前大部分人喜欢熬夜导致身体的生物钟紊乱,一个健康的成年人正常的睡眠时间是在8小时左右,所以在每天晚上11点前入睡是最理想的,这一阶段内分泌会有分泌大量激素使人犯困,可以快速入睡,提高睡眠质量。
2、营造舒适的环境
对于一个人来讲,想要提高睡眠质量,舒适的睡眠环境非常重要,床不能过大也不能过小,而且枕头要适合自己,睡眠环境不能过于嘈杂,很多人睡眠比较浅,如果环境过于嘈杂,很难拥有一个高质量的睡眠。
什么是睡眠障碍?预防预防睡眠障碍,做好这4点很重要
3、适当运动
目前因为长时间坐在电脑前工作以及长时间玩手机,导致很多人运动的时间量逐渐减少,却不知适当运动可以消耗体力,尤其是在晚饭后运动,促进肠胃蠕动帮助消化的同时还能消耗体力,使人在睡觉时会因为疲劳快速而快速入睡。
4、做好自我调节
生活节奏加快,大部分人压力过大导致睡眠受影响,因此做好自我调节很重要,睡觉前可以做一些舒缓情绪,放松心情的事情,如听音乐、看书、做瑜伽等,通过自我调节来提高睡眠质量,防止失眠障碍。
有的人一出现睡眠障碍的表现就想通过药物来抑制,其实是药三分毒,睡眠障碍并非自我无法修复,是可以通过转换心态以及加强锻炼调整好。盲目摄入药物只会使身体较差的状况越演越烈。
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