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基本瑜伽动作(瑜伽基础体式盘点)

作者: 龙哥云

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根本瑜伽动作(瑜伽基本体式清点)

28周零基本入门课程第18周来了。

从去年九月份到现在,这个课程已经过了大半。每一周的系列,我做了一个合集,如果你打开合集看,就会发明总是在这些体式里打转。

 

 

和大家一起来回想一下。每读到一个体式名称的时候,在自己心里想一想,这个体式是什么样子的,以及练习步骤。看看自己控制了多少,还有哪些是比拟生疏的,回头再看一温习一下。如果都能控制,就完整可以自己练习,自己编排体式了。

下面我们一起来看:

  • 站姿:山式、幻椅、树式、三角式、侧角式、三角扭转、侧角扫转、战一战二战三、半月、增强侧伸展、站立前屈和双角式。

  • 坐姿:手杖式、简易坐、豪杰坐、牛面式、坐立前屈、坐角、束角、单腿背友优资源网部伸展式、巴拉瓦伽

  • 腹部:四柱、船式、上伸腿、仰卧手抓脚趾。

  • 倒立:支持头倒立、犁式、肩倒立,以及各种变体。

  • 其它:下犬、上犬、拜日序列。

共32个体式,如果这些名字你都熟习,知道体式是什么样子,知道了它的练习步骤,根本上就算是入门了。下面要做的就是精益求精,多练习,在练习中控制更精微的细节和调剂,更深入的认识体式,懂得体式作用。

 

 

下面我们来看第18周序列的编排。

1、山式~牛面式~三角伸展式~战二~侧角伸展式~战一~树式~半月~战三

 

 

这是站姿的第一部分。在这里特殊强调一下山式。建议所有初学者,自练习都要看重山式,不要把山式仅仅当做一个调剂过度,而是要把它当做一个独立的体式来完成。练得越多,接触得越多,你就会发明很多问题,一个山式就可以解决。

2、战士三式~扭转三角式~侧角扭转式~增强侧伸展式~双角式~站立友优资源网前屈~手抓脚趾伸展式

 

 

不要问我为什么仅建议初学者每天练山式,资深的练习者不用我建议,因为他知道山式的主要和妙处。瑜伽练习其实也是有一个进程的:从只会基本到寻求体式,最后又会从高难回到基本。

3、下犬式~拜日式

 

 

拜日就不用说了,瑜伽中最基本的串联。

跳跃动作如果完成不了,可以选择降阶版本。任何时候都要记着,在自己才能规模内练习。

4、豪杰坐~牛面式~门闩式~支持头倒立~巴拉瓦伽I式~手杖式

 

 

都是熟习的基本坐姿,老面貌了。

5、手杖式~简易坐山式~坐立前屈~单腿头碰膝~半豪杰前屈~完整船式

 

 

从18周的序列开端,你会发明序列中坐立前屈涌现的频率非常高。

从各种不对称的坐姿,双腿盘坐的坐姿友优资源网,倒立体式,扭转,以及腹部力气回来以后都可以用坐立前屈来平衡调剂修复。从手杖式开端,最后回到坐立前屈。自己在编排的时也可以借鉴。

6、坐立前屈~仰卧豪杰式~支持肩倒立~侧单腿肩倒立~犁式~侧犁式~坐立前屈

 

 

涌现了两个新动作:侧单腿肩倒立和侧犁式。还是那句话在自己才能规模内练习。

你要特殊强调一下腰椎不好的人,建议省略侧犁式。

7、休息术

最后别忘了挺尸式休息术。彻底放松身心。

 

 

话说美能治愈一切的自卑,你拥有的很多东西可能都是假,随时都会失去,但由内而外散发的气质,优雅的体态,健康的体格是拿不走的,这一切让你自负又迷人,安心又踏实!

 

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原文地址: 《基本瑜伽动作(瑜伽基础体式盘点)》 发布于2021-7-21

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